SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie kalorii

  • Ilość kalorii dla kobiety na redukcji

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Niestety, ale tak niska, a nawet głodowa ilość kalorii jedyne co czego może doprowadzić, to zaburzenia hormonalne. Szczególnie wśród kobiet, których gospodarka hormonalna, np. tarczyca jest dużo bardziej wrażliwa niż u mężczyzn. Zasugerowana przez Ciebie ilość, to wartość bliska BMR, czyli tego ile organizm potrzebuje energii do prawidłowego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2022-04-17 11:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z kaloriami

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo zmniejszając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2020-11-13 01:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementy na masę 65 kg

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla przykładu i na podstawie kalkulatora BMR. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2020-06-25 20:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to zrobić to skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A następnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 162 Data: 2019-09-14 19:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 bilans kaliryczny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sobie zdawać sprawę,  że w ramach tej samej podaży kalorii  wywoływać można różny efekt fizjologiczny, zależnie od jakościowego doboru pokarmów i wpływając nie tylko na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale także modyfikując działanie wyspecjalizowanych związków zawiadujących naszą fizjologią. Oparcie diety na zasobnych w rafinowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2020-07-08 22:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 0 bilans kaliryczny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sobie zdawać sprawę,  że w ramach tej samej podaży kalorii  wywoływać można różny efekt fizjologiczny, zależnie od jakościowego doboru pokarmów i wpływając nie tylko na zapotrzebowanie organizmu na energię, ale także modyfikując działanie wyspecjalizowanych związków zawiadujących naszą fizjologią. Oparcie diety na zasobnych w rafinowane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2020-07-08 22:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz tkanki tłuszczowej - wprowadzić?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Kolejna i najważniejsza rzecz, to dopięcie diety. Zachęcam do obliczenia kaloryczności z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2021-06-12 11:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o suplementacje

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Podstawa w zwiększeniu wagi jest dobrze dobrana dieta z nadwyżka kaloryczna, trenując sztuki walki twoje zapotrzebowanie na pewno jest sporo większe od bazowego, także sukcesywne zwiekszanie kalorii musi przynieść oczekiwany rezultat, jeżeli waga nie idzie to jest jedno rozwiązanie, jesc jesscze więcej, jeżeli z posiłków ciężko Ci bedzie zjeść to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2019-08-29 21:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po jakim czasie zauważę efekty?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Efekt cardio to głównie spalanie nadwyżki kalorycznej. Jeżeli nie masz deficytu kalorycznego to efektu możesz nawet nie zauważyć. Najpierw powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później ułożyć dietę lub chociaż obliczyć ile kalorii dziennie spożywasz. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to zdecydowanie polecam trening siłowy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2019-06-07 12:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1500 kcal i mięśnie?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] kształtowania sylwetki, a nie jakichś wymysłach o głodówce i podbijaniu białka. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i dodani bilans kaloryczny: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 2g białka, 1g tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2022-03-06 09:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roztrenowanie a ilość jedzenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeśli robisz przerwę od treningu na masę, to oczywiście Twoje zapotrzebowanie energetyczne spada, ponieważ nie musisz pokrywać kosztów energetycznych związanych z treningiem siłowym. Dlatego logicznym wydaje się zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby dostosować się do nowego poziomu aktywności fizycznej. Jednak nie oznacza to, że należy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2023-07-24 18:41:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ile wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie wagi A ile na masę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje zapotrzebowanie i nakierujesz je na cel w każdym przypadku niezależnie jaki będzie Twój dany cel treningowy (lub wagowy). Jak już wspomniałam potrzebne Ci będzie białko. Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-08-27 23:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć, jaki spalacz wybrać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] że do redukcji wagi niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, dlatego należy kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Na początek należałoby określić jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, niżej podrzucam Ci kalkulator kalorii, który wykona wszystkie wyliczenia za Ciebie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2019-08-23 12:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - supelmenty

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2021-08-09 18:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na przyspieszenie metabolizmu, tempa przemiany materii?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Przede wszystkim nie warto skrajnie obniżać kalorii, jeść mocno poniżej zapotrzebowanie bo takie praktyki wpływają na obniżenie tempa przemiany materii. O tym też przeczytasz w poniższym artykule. "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2020-02-02 19:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i cwiczenia a chudnięcie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, dzięki któremu poznasz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Od uzyskanego wyniku należy odjąć ok 200-300 kcal, a następnie obserwować postępy w redukcji wagi. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2019-10-26 19:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - duża nadwaga

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] 1. Dieta. Najskuteczniejszym sposobem redukcji wagi jest uzyskanie ujemnego bilansu kalorycznego poprzez dietę, czyli musisz jeść mniej niż spalasz. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie? W poniższym linki znajdziesz kalkulator BMR, który wyliczy to za Ciebie, wystarczy podać podstawowe dane. Najlepiej byłoby liczyć kalorie, tą metodę można [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2019-12-10 21:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suplementy na masę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] polecam kreatynę HCL, która z pewnością także jest o wiele bardzo neutralna dla żołądka. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32861.html Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest wysokie i wymaga sporej ilości kalorii lub nie zawsze masz czas na przygotowanie posiłku, to polecam zakup gainera. Gainer jest szczególnie dobrym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 279 Data: 2019-10-12 12:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna - redukcja z basenem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] i spożywanie mniej kalorii niż potrzebujemy tak by nasz organizm był zmuszony do wykorzystania zapasowej tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora aby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by rozpocząć redukcję wagi. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2020-08-10 07:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile i co jeść aby schudnąć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Umiarkowany deficyt kaloryczny pozwoli Ci na utratę tkanki tłuszczowej bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2020-04-05 11:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)